ماذا تأكل أيام الامتحانات؟

ماذا تأكل أيام الامتحانات؟

يعد التوتر والقلق أهم السمات التي تسيطر على طلبة الثانوية العامةخلال السنة الدراسية عامة وأثناء تأدية الامتحانات خصوصا، وعلى الأهل والطلبة ألايغفلوا الدور المهم للغذاء الذي يسهم بشكل كبير في التخفيف من هذه الأعراض التيغالبا ماتؤثر على التحصيل الدراسي للطالب.

إرشادات تغذوية ينصح باتباعها خلال فترةالامتحانات:
تناول وجبة الإفطار صباحا
التقدم للامتحان بمعدة خاوية يقلل من مستوى الأداء؛ حيث أثبتتالدراسات أن الطلبة الذين يتناولون وجبة الفطور تكون قدراتهم على التركيز أطول ولهمقدرة أكبر في حل الأسئلة الصعبة لاسيما مسائل الرياضيات والفيزياء وتساعد أيضا علىتذكر المواد للمدى البعيد.

والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينكالبيض والحليب والأجبان، وتجنب الخالية من البروتين كالحلاوة مثلا، مع الحرص علىتناول حصة من الخضار أو الفاكهة للحصول على وجبة متوازنة.

تناول وجبات معتدلة ومتعددة خلال اليوم
يفضل أن تكون وجبة الغداء معتدلة ومشتملة على النشوياتوالبروتينات؛ لتفادي الخمول والكسل، مع الحرص على أن تكون غنية بالألياف والخضارلتفادي الإصابة بالإمساك، ومن الجدير ذكره أن عنصري الحديد والزنك مهمان لصحةالذاكرة ويتواجدان في اللحوم الحمراء والسمك والدجاج والخضراوات الورقية والبقولياتوالحبوب الكاملة والألبان والبيض.

وتعتبر أيضا الفيتامينات (B complex ,C,E) مهمة لصحة الذاكرة وتتواجد في الموز، الشوفان، الأرز، البطاطا، الفواكه، الخضراواتبخصوصا الجوافة، البقدونس، الحمضيات، الفلفل الأخضر، الزيوت النباتية، المكسرات،الخضراوات الورقية.

ويفضل تناول وجباتخفيفة بين الوجبات الرئيسة على ألا تتعدى المدة عن 3 ساعات بين الوجبة والأخرى وأنتكون غنية بالفيتامينات والمعادن كالخضراوات والفواكه؛ الطازجة أو المجففة، وقليلةالسعرات الحرارية، وإدخال المكسرات كالجوز واللوز لهذه الوجبات؛ لأنها ترفع منالحالة المعنوية وتقلل الاكتئاب وتجلب السعادة، مع مراعاة أن تكون كل هذه الخياراتضمن المعدل المطلوب لحاجة الجسم من السعرات الحرارية.

التقليل من المشروبات الغازية والغنية بالكافيين
يفضل أن تكون كميات المشروبات الغازية أو القهوة ضمن الكميةالمسموح تناولها يوميا؛ حيث يركز الكثير من الطلاب على تناولها لما تضيفه من الشعورباليقظة، لكن الجرعات الزائدة منها تتسبب في الكثير من المشاكل كالتوتر والقلق وقلةالنوم وزيادة إدرار البول، وينصح باستبدالها بالمشروبات الساخنة كاليانسونوالبابونج والنعناع لأنها تساعد على الحد من التوتر، ويعتبر الحد الأعلى المسموح بهللكافيين يوميا 300 ملغم أي مايعادل 3-4 فناجين قهوة وهذا يعتمد على نوعيةالقهوة.

ممارسة أي نشاط رياضي
تساعد الرياضة في التخفيف من حدة الضغوط النفسية والقلقواكتساب الثقة بالنفس، بالإضافة للشعور الدائم بالنشاط والحيوية، ولا يجب ان تكونالمدة طويلة يكفي على الأقل نصف ساعة يوميا أو ثلاث مرات في الأسبوع، وإن تناولحفنة من الزبيب يعطي الجسم طاقة ونشاطا يعادل علبة واحدة من مشروباتالطاقة.




مراعاة بعض الحالات الخاصة
تشكو الكثير من الفتيات من الآلام أثناء الدورة الشهريةوتتزايد حدتها خلال هذه الفترة بسب الحالة النفسية والتوتر الذي يسيطر على الفتاةوبهذه الحالة ينصح بالالتزام ببعض الإجراءات الوقائية كالابتعاد عن تناول الموالحقبل فترة الطمث، وتجنب الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية ومحاولة التقليل منالدهون في الطعام والتركيز على المنتجات المحتوية على الكالسيوم، وتناول المشروباتالساخنة مثل؛ الزنجبيل، البابونج، إكليل الجبل.

ويحدث في بعض الأحيان بعضالتوعكات لمرضى القولون العصبي وننصح خلال هذه الفترة بتجنب القهوة والخضراواتالمنتجة للغازات كالقرنبيط والبقوليات، والابتعاد عن تناول العلكة والأطعمة الدهنيةوالحرص على إضافة الألياف في الغذاء للحالات التي تعاني من الإمساك ومراجعة الطبيبإذا لزم الأمر.

الالتزام بساعات نوم كافية
يجب على الطالب الالتزام بمواعيد نومثابتة وكافية لحصول جسمه على الراحة المنشودة والابتعاد عن تناول الطعام قبل الذهابمباشرة للنوم وحبذا لو كانت قبل ساعتين على الأقل، وينصح بتناول الحليب أو أحدمشتقاته أو الموز أو اللوز أو شرب أحد المشروبات الساخنة كالبابونج أو النعنع؛ حيثتساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر واللحصول على نوم هادئ.